「勞勞塵夢心忡忡，河堤之畔染金風，
一家和諧樂悠悠，舉手投足也自若。」
一年四季中最不受環境地點影響的運動就是慢跑
年齡層也最廣
剛步入社會後的青年壓力也接踵而來，
而不用考慮錢和場地問題就能釋放壓力的活動，是這年紀再適合不過的了
即使有了家庭的青年人也能將一家大小在身邊
促進家庭親子之間的情感和溫度
慢跑這項運動可以增進體內許多機能，包括想瘦身的群眾們
有許多醫學者指出慢跑對青少年來說可以促進骨骼發育及增長
不僅可以讓小孩發育健全，也可以讓孩子遠離電子產品
再者也可以促進心肺功能，增加肺活量提供人體通氣和換氣功能，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍
還有像是心肌增強增厚，有鍛鍊心臟保護心臟的作用
更可以促進身體代謝，及消耗熱量，也就是上文所提及的瘦身
講了這些慢跑種種的好處之外
最重要的還有在慢跑運動前切記要熱身完全，才不會造成運動傷害。
小編歸納出五種重點暖身姿勢
1. 大腿內側伸展：
身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內側肌肉。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
2. 抱膝抬腿：
身體保持挺直，左腳站穩，右腳向上提高，雙手抱住右膝，盡量往身體貼近，伸展大腿及臀部後側肌肉。右腳結束後換左腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
3. 弓箭步：
身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關節及大腿前側肌肉群。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
4. 前後擺腿：
身體站直，右腳站穩，左腳伸直並單腳由後往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大腿前後側肌群。左腳結束後換右腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
5. 半蹲：
雙腳打開與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當臀部往後坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關節。臀部上來時，手保持握拳回到原來站立位置。如此上下來回做1分鐘。
照著以上暖身必定能減少運動傷害的機會啦~~~
文章開頭所提及的環境地點也是慢跑一大要點，
怎麼樣在夜晚跑的安全，走的自在
我們推薦在看文章的你『景美溪河堤』絕對是你放心的好去處
不僅河堤邊有許多停車位，河堤中也有免費的任何運動資源
像是單槓
網球場
溜冰場
還有兒童遊戲區
甚至溜滑梯沙坑
溜狗區等等
溜小孩、溜父母、溜狗狗也不用怕解決大小便的問題
河堤增設的廁所明亮乾淨與之前所使用流動廁所差之甚遠
走道旁也有洗手檯和狗便袋
雖然這裡介紹的環境很明亮，但是還是建議跑步時可以穿著有反光的慢跑鞋，比較安全呦~
還有攜帶小毛巾，可以擦汗或是洗臉
以上慢跑的好處和場地的推薦
是不是讓大家很想一起進入慢跑的世界阿~~~~
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